JANGAN HINDARI MAKAN MALAM

Makan malam sering dianggap sebagai musuh bagi yang sedang menjalankan diet. Namun faktanya, melupakan makan malam justru bisa berakibat buruk bagi Anda yang ingin menjaga berat badan tetap ideal.

Beberapa penelitian membuktikan, makan malam justru memberikan manfaat bagi tubuh.

Membantu mengontrol kadar gula darah. 

Sebuah studi yang dipublikasikan oleh American Journal Of Clinical Nutrition, menyebutkan bahwa pada orang yang makan malam dengan makanan rendah kadar gula, akan dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah keesokan harinya. Dengan kata lain, orang yang makan malam akan dapat membantu dirinya terhindar dari penyakit diabetes melitus.

KAPAN WAKTU TERBAIK UNTUK MAKAN BUAH??

Buah adalah salah satu makanan yang kaya akan manfaat. Buah kita ketahui memiliki kandungan yang tinggi akan serat, vitamin dan mineral. Yang kesemuanya itu merupakan sumber antioksidan alami yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Tapi tahukah Anda, kapan waktu terbaik untuk makan buah??. Berikut ulasannya.

Buah merupakan salah satu makanan yang cepat dicerna oleh tubuh.Dalam artikel tips mencegah rasa kantuk setelah makan disebutkan, buah akan selesai dicerna oleh lambung dalam waktu sekitar 15-20 menit, kecuali pisang yang membutuhkan waktu lebih lama yaitu sekitar 45 menit. Sementara makanan lain akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Seperti karbohidrat yang membutuhkan waktu untuk dicerna sekitar 2-3 jam, protein 3-4 jam dan lemak membutuhkan waktu paling lama yaitu sekitar 6 jam untuk dicerna. Sehingga jika buah dikonsumsi setelah atau bersamaan dengan makanan lain, akan dapat mengganggu proses pencernaan buah tersebut.

MINUM AIR ES, MEMBAKAR LEMAK ???

Apakah ini hanya mitos? Atau sungguh sebuah fakta?. Ada anggapan lain yang justru mengatakan bila kita minum air es dapat membuat gemuk. Untuk yang satu ini bisa disebut hanya sekedar mitos. Nyatanya air yang kita konsumsi mengandung 0% kalori, 0% karbohidrat, dan 0% lemak . Namun air bisa saja mengandung vitamin dan mineral, tergantung dari asalnya. 

Lalu apakah jika meminum air es dapat membantu membakar lemak?. Berikut penjelasannya;

Air yang kita minum setiap hari, sebelum bisa digunakan oleh tubuh harus terlebih dahulu disesuaikan suhunya. Air ini akan dibuat menjadi sama suhunya dengan suhu tubuh, yaitu sekitar 37 ºC.

MENCEGAH KEGEMUKAN DENGAN KARBOHIDRAT KOMPLEKS

Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi utama dalam asupan harian kita. Karbohidrat paling tidak menyumbang 40%-60% sumber energi dari makanan yang dikonsumsi. Karena jumlahnya yang besar inilah, sangat penting bagi kita memilah karbohidrat jenis mana yang baik untuk dikonsumsi. 

 

Karbohidrat setidaknya dibagi kedalam dua jenis. Yaitu, Karbohidrat Sederhana dan Karbohidrat Kompleks. 

BERAT BADAN TURUN DENGAN MINYAK ZAITUN

Pada pembahasan Tips mengurangi perut buncit kita telah sedikit membahas istilah “ membakarlemak dengan lemak “. Sedikit ulasannya; lemak akan mudah dibakar oleh tubuh jika ada asupan lemak dari luar, terutama jenis lemak tak jenuh. Dan salah satu sumber lemak baik ini ada di dalam minyak zaitun.

Minyak zaitun setidaknya sudah mulai digunakan sejak 6000 tahun yang lalu. Minyak zaitun didapat dengan cara mengekstraknya dari buah zaitun. Minyak zaitun ini sangat kaya akan kandungan nutrisi diantaranya lemak tidak jenuh (monounsaturated fat & polyunsaturated fat), omega 3, omega 6, vitamin E & K,  polifenol, chlorofil, caretenoid dan juga tetap mengandung sedikit lemak jenuh (saturated fat).  

BAHAYA KESEHATAN BAGI SI KURUS

Jika selama ini kita menganggap masalah kesehatan hanya akan mengancam bagi yang berbadan gemuk, sepertinya aggapan itu harus sedikit dirubah. Nyatanya bahaya kesehatan juga dapat terjadi pada orang dengan berat badan kurang atau kurus. Dikatakan kurus sesuai rumus IMT (Indeks Masa Tubuh) adalah bila nilainya kurang dari 18,5 (selengkapnya dapat dibaca di artikel Cara mudah mengukur berat badan ideal.)

Berat badan yang kurang bisa terjadi dikarenakan banyak hal. Salah satunya adalah obsesi ingin tetap langsing dengan melakukan diet berlebihan. Peyebab lainnya bisa berhubungan dengan penyakit, masalah genetik atau pola hidup. Untuk yang satu ini, akan dibahas tuntas di artikel Penyebabberat badan sulit bertambah.

Lalu apa saja bahayanya jika berat badan Anda dibiarkan kurang?. Berikut ulasannya

1.   Menurunkan daya tahan tubuh

KHASIAT MELANGSINGKAN DARI TEH HIJAU

Teh atau Camellia sinensis sudah dikenal sejak 5000 tahun yang lalu. Teh merupakan minuman yang diketahui memiliki segudang manfaat karena kaya akan antioksidan. Manfaatnya meliputi mencegah penyakit kardiovaskuler, mencegah kanker, mencegah penuaan dini, hingga menurunkan berat badan. Tapi tahukah Anda? kandungan antioksidan atau polifenol dalam teh ternyata akan berbeda pada tiap jenis teh. Berikut info lengkapnya;

Jenis Teh

Berdasarkan cara pengolahannya setidaknya teh dibedakan menjadi tiga;

WASPADAI DIABETES AKIBAT KEGEMUKAN

            Diabetes adalah penyakit yang ditandai oleh kadar gula darah yang selalu tinggi. Diabetes terbagi setidaknya menjadi tiga jenis. Yaitu diabetes tipe I yang disebabkan tidak cukupnya pankreas memproduksi insulin; diabetes tipe II yang disebabkan oleh resistensi Insulin yang juga bisa disertai tidak cukupnya produksi insulin; serta diabetes gestasional ,yaitu diabetes yang terjadi saat hamil.

            Diabetes tipe I terjadi akibat kerusakan sel beta pulau langerhan pada pankreas yang bertanggung jawab memproduksi insulin, dimana penyebabnya bisa karena proses autoimun dan sebagian besar masih belum diketahui (idiopatik). Sementara diabetes gestasional terjadi saat hamil, pada wanita yang tidak memiliki riwayat diabetes sebelumnya. Diabetes tipe ini akan sembuh setelah wanita tersebut melahirkan. 

TIPS MENGURANGI PERUT BUNCIT

Perut buncit tanda sejahtera?? Itu mungkin anggapan lama. Yang harus disadari sekarang adalah Perut Buncit merupakan tanda pola hidup yang kurang sehat. Perut buncit sangat erat kaitannya dengan berbagai penyakit. Khususnya penyakit hipertensi, jantung koroner, stroke  serta diabetes. Dikatakan buncit jika lingkar perut melebihi 90 cm pada pria dan melebihi 80 cm pada wanita. Lalu kenapa lemak bisa tertumpuk di perut? Baca selengkapnya di artikel cara mudah mengukur berat badan ideal.

Pada artikel kali ini, kita akan bahas bagaimana cara sederhana untuk mengurangi perut buncit. Berikut 10 tipsnya;

1.    Kendalikan stres

Pada artikel awas kurang tidur bisa gampang gemuk telah kita bahas bahwa saat stres tubuh akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak. Hormon ini akan menumpuk lemak terutama di perut. Hasilnya, orang yang stres akan cendrung untuk memiliki perut yang buncit. Ini merupakan mekanisme alami tubuh saat mempertahankan diri dari stres. Jadi mulailah kendalikan stres Anda. Stres tidak mungkin dihindari tapi bisa dikendalikan. Rencanakanlah rekreasi di akhir pekan atau berolahraga. Keduanya sudah terbukti sangat dapat mengendalikan stress.

FAKTA MENARIK & BAHAYA KOLESTEROL

Kolesterol sering dihubungkan sebagai penyebab berbagai penyakit. Diantaranya jantung koroner, stroke dan hipertensi .Tapi taukah Anda tubuh tidak mungkin hidup tanpa kolesterol. Karena ternyata kolesterol juga sangat dibutuhkan oleh tubuh.

1.       Apa Itu Kolesterol

Para ahli mendefenisikan Kolesterol sebagai senyawa lemak atau disebut lipid yang hanya disintesis oleh sel hewan. Kolesterol ini merupakan senyawa berwarna kekuningan dan memiliki konsistensi mirip dengan lilin.

2.       Fungsi Kolesterol Bagi Tubuh

Lalu apa pentingnya kolesterol bagi tubuh?. Berikut beberapa diantaranya:

CARA SEHAT DAN CERDAS MENAMBAH BERAT BADAN

Dari artikel Penyebab Berat Badan Sulit Bertambah kita dapat menyimpulkan, sebenarnya hanya ada satu penyebab yang sulit untuk diubah yaitu faktor genetik. Sementara penyebab sulitnya berat badan bertambah lainnya terdiri atas  pola hidup yang kurang sehat, serta adanya penyakit yang diderita. Keduanya termasuk kedalam kategori faktor yang masih bisa diubah.

                Selanjutnya mari kita bahas bagaimana caranya menambah berat badan dengan cerdas ,yang tetap menyehatkan bagi tubuh :

1.       Makan Lebih Sering

PENYEBAB BERAT BADAN SULIT BERTAMBAH

                  Masalah berat badan tidak hanya dikeluhkan oleh orang yang mengalami kelebihan berat badan. Namun sebagian juga mengalami berat badan kurang atau kurus yang sering kali sangat sulit mengatasinya. Berat badan kurang memang tidak akan menyebabkan terjadinya penyakit degeneratifseperti hipertensi,jantung,stroke atau diabetes. Namun berat badan kurang sering membuat seseorang kurang percaya diri akan penampilannya atau bahkan merupakan salah satu tanda penyakit serius. Patokan seseorang memiliki berat badan yang kurang atau ideal dapat dilihat dari cara sederhana dengan menghitung Indeks Masa Tubuh (IMT). (Selengkapnya di Cara Mengukur Berat Badan Ideal).

                Seringkali orang dengan berat badan kurang memilih cara yang kurang sehat untuk menambah berat badan. Contohnya, memakan makanan berlemak dalam jumlah besar  atau mengonsumsi obat-obatan yang tidak jelas sumber serta efektifitasnya. Cara tidak sehat ini belum menjamin membantu menambah berat badan. Tapi pastinya Anda akan mulai dihinggapi masalah kesehatan baru seperti tingginya kadar kolesterol atau mendapat efek samping obat berupa gangguan fungsi hati dan ginjal.

                Sebenarnya apa yang menyebabkan berat badan susah untuk naik. Beberapa diantaranya adalah;

BAHAYA JUNK FOOD DISEKITAR KITA

Junk Food atau “ makanan sampah”  adalah istilah yang diperkenalkan oleh Michael Jacobson pada tahun 1972. Istilah Junk Food ditujukan untuk makanan yang mengandung sedikit sekali nutrisi namun memiliki kandungan kalori yang tinggi. Kalori yang tinggi pada junk food ini berasal dari gula  atau  lemak yang sangat banyak dikandungnya. Namun disisi lain junk food sangat sedikit mengandung protein, vitamin,  mineral atau serat dalam tiap sajiannya. Inilah yang memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan bagi orang yang sering mengonsumsinya. 

Apakah sama antara Junk Food dengan Fast Food (makanan siap saji). Untuk menjawabnya mari kita lihat 10 jenis makanan yang termasuk Junk Food menurut WHO berikut ini:

MANFAAT TERSEMBUNYI SARAPAN PAGI

Apakah Anda termasuk orang yang rutin sarapan pagi?. Selamat berarti Anda selama ini telah memulai kebiasaan hidup sehat di awal pagi. Atau apakah Anda termasuk orang yang jarang bahkan tidak pernah sarapan pagi?. Berarti Anda perlu membaca artikel ini. Karena dari berbagai penelitian telah membuktikan, orang yang sarapan pagi jauh lebih sehat dan jauh lebih efektif dalam bekerja. Simak selengkapnya Manfaat Tersembunyi Sarapan Pagi berikut ini.

1.       Menjaga Kesehatan Jantung

Sarapan pagi ternyata bukan rutininitas biasa. Sarapan  memiliki manfaat menyehatkan bagi jantung. Bagaimana bisa?. Penelitian telah membuktikan orang yang sarapan pagi memiliki kadar kolesterol yang jauh lebih rendah dibandingkan orang yang tidak membiasakan diri sarapan. Mekanisme inilah yang pada akhirnya ikut mencegah terjadinya penyakit mematikan termasuk  jantung koroner.Tentu ini juga harus diiringi dengan menu yang menyehatkan, seperti buah dan sayur. Serta membatasi diri memakan gorengan atau asupan berlemak lainnya saat sarapan.

TIPS MENCEGAH GEMUK DENGAN TIDUR BERKUALITAS

Kita telah mengetahui bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berbagai efek buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya, ternyata tidur yang tidak berkualitas bisa menambah timbunan lemak melalui mekanisme hormonal. Menurut teori, jumlah jam tidur yang ideal adalah antara 7 – 9 jam, atau rata-rata 7,5 jam per hari. Bagaimana caranya agar hal itu bisa tercapai, simak tips ringannya;

1.     Ciptakan Kondisi Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Yang pertama harus Anda siapkan adalah kenyamanan kamar tidur. Karena tidak mungkin memperoleh tidur yang berkualitas jika tidur dengan kamar yang berantakan. Mulailah dengan merapikan kamar tidur Anda dan ciptakan suasana yang nyaman. Gantilah bed cover atau sprei secara teratur. Minimal Anda menggantinya sekali seminggu. Anda juga boleh mendekorasi ulang demi kenyamanan saat tidur

2.     Aturlah Jadwal Tidur Anda

AWAS, KURANG TIDUR BISA GAMPANG GEMUK

Tidur adalah kebutuhan utama manusia untuk istirahat. Jadi tidak heran, akan banyak terjadi efek merugikan jika kita  kurang memperhatikan kualitas tidur. Apa saja efeknya bagi tubuh jika kurang tidur;

1.     Mudah Stres

Berbagai studi telah membuktikan saat seseorang kurang tidur, pada tubuhnya akan terjadi peningkatan kadar kortisol sebagai hormon stres. Kortisol merupakan penyeimbang saat stres. Jadi saat jumlahnya tinggi,  menunjukkan tubuh dalam keadaan stres.

DIET SEHAT DENGAN IBADAH PUASA 2

Pada artikel sebelumnya telah kita bahas tentang kelebihan ibadah puasa sebagai salah satu plihan diet. Ternyata ibadah yang sudah biasa kita lakukan ini bisa dioptimalkan untuk tujuan menurunkan berat badan. Berikut tips sederhana selama menjalankan diet sehat dengan ibadah puasa;

1.    Jangan lupa makan sahur dan berbuka puasa pada waktunya

Meskipun Anda sedang menjadikan ibadah puasa sebagai pilihan diet. Bukan berarti melupakan asupan nutrisi. Penelitian membuktikan jika asupan kurang dari 2000 kalori setiap harinya, justru akan menurunkan metabolisme tubuh. Sementara metabolisme dibutuhkan untuk membakar kalori.Saat puasa asupan 2000 kalori ini bisa dicukupi saat makan sahur dan berbuka puasa.

DIET SEHAT DENGAN IBADAH PUASA

Puasa adalah salah satu  ibadah yang diwajibkan bagi umat islam. Sudah banyak penelitian di bidang kedokteran yang membuktikan puasa memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan. Salah satu diantaranya adalah dapat menurunkan berat badan. Dengan manfaat ini, maka puasa dapat dijadikan salah satu alternatif diet sehat Anda. Untuk melaksanakan  puasa, kita pun tidak perlu menunggu datangya bulan Ramadhan. Karena dalam Islam, juga dianjurkan melakukan ibadah puasa sunat diluar Ramadhan. Selain menjalankan ibadah, Anda juga akan  mendapatkan  berkah bagi kesehatan.

            Timbul pertanyaan, kenapa Puasa dijadikan pilihan sebagai cara diet. Berikut beberapa manfaat puasa sebagai diet sehat yang  jarang kita dapatkan pada cara diet lainnya;

1.    Menenangkan Pikiran

TIPS MENGURANGI RASA KANTUK SETELAH MAKAN UNTUK MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Pada artikel sebelumnya telah dibahas bahaya langsung tidur setelah makan yang salah satunya adalah peningkatan berat badan. Sebenarnya rasa kantuk yang datang setelah makan adalah hal normal. Fenomena ini sering kita alami setiap hari. Berikut beberapa tips sederhana mengurangi rasa kantuk setelah makan :

1.       Hindari makan terlalu kenyang

Sebelumnya kita telah mengetahui tiga penyebab datangnya rasa kantuk setelah makan (artikel bahaya langsung tidur setelahmakan untuk berat badan & kesehatan anda). Perut yang terlalu kenyang akan menyebabkan ketiga penyebab itu datang bersamaan. Jumlah makanan yang terlalu banyak didalam perut akan mengakibatkan jumlah darah yang diarahkan ke organ pencernaan akan semakin banyak, sehingga pasokan darah yang kaya oksigen ke otak juga semakin berkurang. Energi yang dibutuhkan untuk mencerna juga semakin banyak dan kadar glukosa yang dihasilkan lebih tinggi. Sehingga otak akan lebih dipengaruhi dan rasa kantuk semakin menjadi. Jadi hindari makan terlalu kenyang.

BAHAYA LANGSUNG TIDUR SETELAH MAKAN UNTUK BERAT BADAN & KESEHATAN ANDA

Kebanyakan orang akan merasa mengantuk setelah makan. Bahkan sebagian lagi akan langsung tidur begitu selesai makan, terutama setelah makan malam atau setelah makan sahur. Tahukah Anda ? kebiasaan ini ternyata memiliki efek yang buruk bagi kesehatan.

                                                                     (sumber : wpwallpaper )

Fenomena Mengantuk Setelah Makan

Sebenarnya apa yang menyebabkan seseorang akan cendrung mengantuk setelah makan terutama bila kekenyangan, berikut beberapa teorinya ;

      Darah lebih banyak diarahkan ke organ pencernaan

Setelah makan, darah akan banyak diarahkan ke organ pencernaan. Tujuannya adalah untuk membantu proses pencernaan termasuk proses penyerapan nutrisi. Seperti kita ketahui darah kaya akan oksigen. Sehingga bila darah banyak yang ke organ pencernaan ,Otak sebagai organ yang membutuhkan oksigen dalam jumlah besar ( 20% dari total konsumsi tubuh ) akan sedikit kekurangan oksigen. Mekanisme selanjutnya adalah otak akan mengirim sinyal berupa rasa mengantuk sebagai tanda jumlah oksigen yang sampai ke otak berkurang. 

CARA MUDAH MENGUKUR BERAT BADAN IDEAL

Pernahkah Anda merasa kesulitan menentukan “ Apakah berat badan sudah ideal ?? “.“Tinggi saya segini, berat saya segini sudah cocokkah?“. Banyak alat ukur yang bisa dipakai untuk mendeskripsikan ideal atau tidaknya berat badan seseorang. Salah satu cara paling mudah namun akurat adalah dengan menghitung Indeks Masa Tubuh ( IMT ) dan mengukur Lingkar Perut Anda. Dengan kedua cara ini kita tidak perlu dipusingkan lagi melihat tabel ukuran ideal tinggi badan dan berat badan.

1.Indeks Masa Tubuh ( IMT )

IMT  ( Indeks Masa Tubuh ) atau disebut juga BMI ( Body Mass Index ) adalah metode yang ditemukan oleh  Lambert Adolphe Jacques Lambert pada abad ke-10. IMT merupakan pengukuran yang membandingkan berat badan dan tinggi badan seseorang. Melalui metode ini dapat dinilai apakah berat badan seseorang sudah ideal dengan tingginya. 

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SETELAH MELAHIRKAN

Kehamilan adalah kejadian yang ditunggu oleh setiap wanita. Pada keadaan hamil, biasanya terjadi penambahan berat badan pada si ibu. Umumnya berat badan ibu hamil akan bertambah 12-15 Kg selama masa kehamilan. Hal ini penting untuk pertumbuhan janin serta sebagai persiapan saat menyusui. Lalu bagaimana agar berat badan kembali seperti sebelum hamil?. Simak beberapa tipsnya :

1.Menyusui Bayi

Kegiatan menyusui selain bermanfaat bagi bayi, ternyata juga sangat banyak faedahnya bagi si ibu. Menyusui secara langsung akan menguatkan ikatan antara ibu dan bayi. Secara tidak langsung, menyusui ternyata dapat membakar 200-600 kalori ibu per hari. Jadi jangan sepelekan pemberian ASI eklskusif selama 6 bulan. Pada 6 bulan pertama ini  ASI diberikan dengan sistem on demand,  artinya pemberian ASI setiap bayi meminta. Akan bermanfaat lagi jika ASI terus diberikan hingga anak berumur 2 tahun, disamping pemberian makanan padat. Selain baik untuk perkembangan anak, si ibu juga mendapatkan manfaat ganda. Bayangkan  jika per hari 600 kalori bisa terbakar, sudah berapa kalori yang terbakar jika ibu terus menyusui selama 6 bulan apalagi terus  menyusui selama 2 tahun.