TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SETELAH MELAHIRKAN

Kehamilan adalah kejadian yang ditunggu oleh setiap wanita. Pada keadaan hamil, biasanya terjadi penambahan berat badan pada si ibu. Umumnya berat badan ibu hamil akan bertambah 12-15 Kg selama masa kehamilan. Hal ini penting untuk pertumbuhan janin serta sebagai persiapan saat menyusui. Lalu bagaimana agar berat badan kembali seperti sebelum hamil?. Simak beberapa tipsnya :

1.Menyusui Bayi

Kegiatan menyusui selain bermanfaat bagi bayi, ternyata juga sangat banyak faedahnya bagi si ibu. Menyusui secara langsung akan menguatkan ikatan antara ibu dan bayi. Secara tidak langsung, menyusui ternyata dapat membakar 200-600 kalori ibu per hari. Jadi jangan sepelekan pemberian ASI eklskusif selama 6 bulan. Pada 6 bulan pertama ini  ASI diberikan dengan sistem on demand,  artinya pemberian ASI setiap bayi meminta. Akan bermanfaat lagi jika ASI terus diberikan hingga anak berumur 2 tahun, disamping pemberian makanan padat. Selain baik untuk perkembangan anak, si ibu juga mendapatkan manfaat ganda. Bayangkan  jika per hari 600 kalori bisa terbakar, sudah berapa kalori yang terbakar jika ibu terus menyusui selama 6 bulan apalagi terus  menyusui selama 2 tahun.

Menyusui juga punya peranan penting mengembalikan rahim ke bentuk semula. Rahim yang awalnya meregang saat hamil, dengan menyusui akan membantu kontraksi rahim pasca melahirkan melalui mekanisme hormonal.

2.Olahraga Teratur

Olahraga terbaik setelah melahirkan adalah yang melibatkan aktivitas ibu dan bayi. Bercengkrama dengan bayi, terutama sambil menggendong adalah olahraga menyenangkan yang dapat membakar kalori.

Olahraga lain yang dapat dilakukan yaitu dengan berjalan kaki. Ketika hamil,teratur berjalan kaki efektif untuk menguatkan otot panggul sebagai persiapan melancarkan persalinan. Setelah melahirkan pun, berjalan kaki juga efektif untuk mengembalikan berat badan ibu seperti sebelum hamil. Lakukan olahraga ringan ini teratur pagi atau sore bersama bayi dan pasangan Anda, tentu hasilnya akan maksimal.

Senam yoga atau aerobik ringan juga dapat menjadi pilhan. Gerakan senam yang ringan tidak akan memberatkan tubuh ibu pasca persalinan dan membantu ibu menguatkan otot panggul yang meregang selama kehamilan.

3.Makanlah Makanan bergizi

Setelah melahirkan, seorang ibu akan membutuhkan asupan yang cukup untuk kebutuhan menyusui si bayi. Sebuah sumber mengatakan, tambahan 400-500 kalori setiap hari dibutuhkan seorang ibu menyusui. Penuhilah asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Asupan yang baik akan memberkan kualitas ASI yang baik pula. 

Ibu menyusui cendrung akan sering merasa lapar. Makanlah dengan porsi sedikit tapi sering, dibanding makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Cara ini akan membantu ibu mengembalikan berat badannya.

Perbanyaklah makan buah dan sayur. Kedua jenis makanan ini adalah sumber yang kaya akan serat, vitamin serta mineral. Seorang yang belum melahirkan saja dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur, apalagi ibu pasca melahirkan. Karena selain baik untuk kesehatan, keduanya juga baik bagi berat badan Anda.

4.Cukup minum air putih

Air adalah salah satu komponen utama tubuh. Pada dewasa normal 60%- 70% tubuh terdiri dari air. Diantara segudang manfaat air adalah melancarkan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang baik, berperan penting dalam pembakaran kalori.

Jangan sampai Anda mengalami dehidrasi karena kurang minum. Ibu menyusui cendrung membutuhkan konsumsi air lebih banyak. Karena selain untuk dirinya, ibu juga harus memenuhi kebutuhan si bayi melalui ASI.

Kurangi konsumsi teh atau kopi, keduanya memiliki sifat diuretik pada tubuh. Artinya selain manfaatnya jika dikonsumsi secukupnya, teh dan kopi akan merangsang tubuh untuk memproduksi urin lebih banyak dari seharusnya. Tentu hal ini juga akan mempengaruhi jumlah air dalam tubuh ibu. Hindari minuman bersoda, disebutkan bahwa minuman ini mengandung jumlah kalori yang cukup tinggi karena kadar gulanya yang tinggi . Tentu minuman ini menjadi musuh bagi yang ingin menurunkan berat badan. Air putih tetap pilihan terbaik bagi ibu pasca melahirkan

.

5.Hindari stres

Penelitian membuktikan stres sangat berpengaruh terhadap berat badan. Saat seseorang stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol dalam jumlah yang berlebih. Hormon ini terbukti dapat menurunkan metabolisme dalam tubuh. Akibat yang  terjadi adalah pembakaran kalori akan berkurang dan bertambahnya penumpukan lemak dalam tubuh. Respon lain terhadap stres, orang akan cendrung makan lebih banyak. Hal ini dipicu oleh respon emosional yang menjadikan makan sebagai pelarian.

Memiliki seorang bayi adalah hal yang menyenangkan sekaligus memberatkan bagi sebagian ibu. Tips terbaik, jangan sungkan meminta dukungan pasangan dan keluarga dalam merawat bayi anda. Bayi adalah anugrah terbesar bagi seorang ibu.

Sebagai kesimpulan,  mayoritas ibu memimpikan mendapatkan berat badan ideal pasca melahirkan . Beberapa tips diatas akan membantu Anda mengembalikan penampilan seperti sediakala. Intinya, rawatlah bayi Anda dengan penuh kasih sayang. Seorang ibu yang bahagia terbukti memiliki bayi yang lebih sehat dan berat badan yang lebih ideal.

( dari berbagai sumber )