TIPS MENGURANGI RASA KANTUK SETELAH MAKAN UNTUK MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Pada artikel sebelumnya telah dibahas bahaya langsung tidur setelah makan yang salah satunya adalah peningkatan berat badan. Sebenarnya rasa kantuk yang datang setelah makan adalah hal normal. Fenomena ini sering kita alami setiap hari. Berikut beberapa tips sederhana mengurangi rasa kantuk setelah makan :

1.       Hindari makan terlalu kenyang

Sebelumnya kita telah mengetahui tiga penyebab datangnya rasa kantuk setelah makan (artikel bahaya langsung tidur setelahmakan untuk berat badan & kesehatan anda). Perut yang terlalu kenyang akan menyebabkan ketiga penyebab itu datang bersamaan. Jumlah makanan yang terlalu banyak didalam perut akan mengakibatkan jumlah darah yang diarahkan ke organ pencernaan akan semakin banyak, sehingga pasokan darah yang kaya oksigen ke otak juga semakin berkurang. Energi yang dibutuhkan untuk mencerna juga semakin banyak dan kadar glukosa yang dihasilkan lebih tinggi. Sehingga otak akan lebih dipengaruhi dan rasa kantuk semakin menjadi. Jadi hindari makan terlalu kenyang.

2.       Kunyahlah makanan sehalus mungkin

Lambung akan lebih mudah mencerna makanan cair atau lunak dibandingkan makanan padat. Secara teori dianjurkan untuk mengunyah 32 – 33 kali. Namun bagi Anda yang malas menghitung cukup pastikan saja makanan telah cukup halus sebelum ditelan.

Makanan yang telah halus membutuhkan energi yang relatif lebih sedikit dibandingkan makanan padat. Proses mencerna pun akan berlangsung lebih cepat. Pada akhirnya rasa kantuk akan ikut berkurang dikarenakan tubuh masih memiliki cukup energi untuk menjaga kondisi terjaga.

3.       Pilih jenis makanan

Setiap jenis makanan membutuhkan waktu berbeda untuk dicerna. Buah-buahan salah satu yang bisa dipilih sebagai cemilan sehat terutama saat malam hari dimana orang cendrung lebih cepat mengantuk;

1.    Buah-buahan akan selesai dicerna lambung dalam 15-20 menit, kecuali buah pisang yang membutuhkan waktu 45 menit. Sehingga bila Anda terjaga di malam hari dan merasa lapar maka pilihlah buah sebagai cemilan. 

2.     Makanan yang mengandung Karbohidrat seperti nasi, jagung, mie dan roti butuh waktu 2 - 3 jam dicerna lambung. 

3.    Makanan yang tinggi kandungan Protein seperti ikan, ayam, daging, dan telur perlu waktu 3-4 jam dicerna lambung . 

4.    Makanan yang tinggi Lemak butuh sekitar 6 jam selesai dicerna lambung.

Karbohidrat kompleks juga menjadi pilihan karena jenis makanan ini tidak menyebabkan glukosa tubuh meningkat drastis, sehingga kantuk pun bisa dikurangi. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks diantaranya buah, sayur, gandum, beras merah dan kacang- kacangan.

Jadi pilihlah jenis makanan yang cepat dicerna lambung terutama di malam hari. Sehingga makanan tidak terlalu lama berada di lambung. Karena makanan yang lama berada di lambung akan  butuh energi yang lebih banyak. Untuk sarapan dan makan siang kombinasikan makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak, tapi ingat jangan berlebihan.

4.       Jangan makan terlalu larut malam

Idealnya Anda makan malam paling tidak 2 – 3 jam sebelum jam tidur. Usahakan ketika hendak tidur makanan sudah sebagian besar tercerna oleh lambung. Caranya dengan memperhatikan waktu yang dibutuhkan lambung untuk mencerna berbagai jenis makanan pada pembahasan diatas. Dan jangan makan terlalu larut, mendekati jam tidur Anda. Bila saat tidur makanan masih belum tercerna sempurna, akibatnya berbagai gangguan kesehatan seperti GERD (Gastro Esofageal Reflux Diseasae) dan peningkatan berat badan dapat terjadi. 

Demikian beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar rasa kantuk setelah makan bisa berkurang. Pada akhirnya diingatkan kembali, jangan langsung tidur setelah makan bila tidak ingin kesehatan dan berat badan ideal Anda terganggu. (dari berbagai sumber)