TIPS MENCEGAH GEMUK DENGAN TIDUR BERKUALITAS

Kita telah mengetahui bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berbagai efek buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya, ternyata tidur yang tidak berkualitas bisa menambah timbunan lemak melalui mekanisme hormonal. Menurut teori, jumlah jam tidur yang ideal adalah antara 7 – 9 jam, atau rata-rata 7,5 jam per hari. Bagaimana caranya agar hal itu bisa tercapai, simak tips ringannya;

1.     Ciptakan Kondisi Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Yang pertama harus Anda siapkan adalah kenyamanan kamar tidur. Karena tidak mungkin memperoleh tidur yang berkualitas jika tidur dengan kamar yang berantakan. Mulailah dengan merapikan kamar tidur Anda dan ciptakan suasana yang nyaman. Gantilah bed cover atau sprei secara teratur. Minimal Anda menggantinya sekali seminggu. Anda juga boleh mendekorasi ulang demi kenyamanan saat tidur

2.     Aturlah Jadwal Tidur Anda

Mulailah mengatur jadwal tidur. Misalnya jika menargetkan bangun jam 5 pagi, paling lama Anda harus tidur jam 10 malam. Serta mulailah untuk konsisten dengan jadwal ini. Karena dengan jadwal yang teratur akan membiasakan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

3.     Mandi Sepulang Dari Kerja

Selain kenyamanan kamar tidur, tentu kenyamanan tubuh ketika hendak tidur juga harus diperhatikan. Tubuh yang terlalu lelah setelah aktivitas seharian justru membuat Anda lebih sulit tertidur. Kurangilah ketegangan seluruh otot tubuh dengan mandi air hangat sepulang dari kerja. Sehingga memudahkan Anda untuk tidur lebih cepat.

4.     Olahraga Rutin

Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Pilihlah waktu berolahraga setiap pagi atau sore hari, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Karena tubuh yang terlalu lelah setelah berolahraga justru membuat sulit tertidur.

5.     Tidurlah Dengan Cahaya Minimal

Tidur dengan cahaya redup bahkan tanpa cahaya dipercaya dapat membuat tubuh lebih rileks. Tidur dengan cahaya minimal juga membantu produksi hormon melatonin yang berperan dalam melawan sel kanker.Jadi, jika selama ini terbiasa tidur dengan cahaya terang, mulailah ubah kebiasaan tersebut. Anda akan merasakan tidur menjadi jauh lebih berkualitas sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.

.

6.     Kurangi Jam Tidur Siang

Tidur siang dipercaya memiliki banyak manfaat. Bahkan tidur siang juga diyakini bisa meningkatkan efektifitas dalam bekerja.Namun bila ingin mudah tertidur di malam hari, kurangilah jam tidur siang Anda. Jangan lebih dari 30 menit tidur di siang hari

.

7.     Kurangi Aktivitas Dengan Gadget Dan Komputer Anda

Beraktivitas di depan komputer dan gadget akan membuat otak lebih lama dalam keadaan aktif. Sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk rileks kembali. Agar tidur berkualitas, hentikan segala aktivitas ini paling tidak satu jam sebelum jam tidur. Bila biasa tidur jam 10 malam, berarti Anda sudah harus mematikan komputer dan gadget jam 9 malam.

8.     Jangan Tidur Dalam Keadaan Lapar Atau Terlalu Kenyang

Perut yang lapar atau terlalu kenyang tidak akan membuat Anda merasa nyaman saat tidur. Atur pula jam terakhir Anda makan serta pilihlah makanan yang mudah dicerna seperti buah saat makan malam. Jangan langsung tidur setelah makan, paling cepat Anda baru boleh tidur 2 jam setelah makan. Karena jika langsung tidur setelah makan, justru akan berbahaya bagi kesehatan serta dapat menambah timbunan lemak (selengkapnya di artikel Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan Bagi Berat Badan & KesehatanAnda).

9.     Minum Susu Sebelum Tidur

Berbagai studi telah membuktikan, konsumsi kalsium yang tinggi dalam segelas susu mampu membuat tidur lebih nyenyak. Jadi bagi Anda yang ingin tidur lebih pulas, tidak ada salahnya mencoba tips sederhana ini.

10. Hindari Minum Kopi Di Malam Hari

Kopi telah lama di pilih menemani orang yang ingin begadang semalaman. Kafein yang terkandung di dalam kopi akan membantu otak untuk tetap dalam keadaan terjaga. Jadi hindarilah mengonsumsi kopi di malam hari bila ingin tidur Anda tidak terganggu.

(dari berbagai sumber)