CARA SEHAT DAN CERDAS MENAMBAH BERAT BADAN

Dari artikel Penyebab Berat Badan Sulit Bertambah kita dapat menyimpulkan, sebenarnya hanya ada satu penyebab yang sulit untuk diubah yaitu faktor genetik. Sementara penyebab sulitnya berat badan bertambah lainnya terdiri atas  pola hidup yang kurang sehat, serta adanya penyakit yang diderita. Keduanya termasuk kedalam kategori faktor yang masih bisa diubah.

                Selanjutnya mari kita bahas bagaimana caranya menambah berat badan dengan cerdas ,yang tetap menyehatkan bagi tubuh :

1.       Makan Lebih Sering

Cara pertama untuk menambah berat badan adalah dengan menambah asupan harian yang masuk ke dalam tubuh. Cara terbaik adalah dengan makan lebih sering dibandingkan makan dengan frekuensi seperti biasa namun porsinya besar. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya gangguan pencernaan terutama gangguan lambung  akibat makan berlebihan dalam satu kali makan.  Para pakar fitnes juga menganjurkan makan sering dalam porsi kecil atau sedang , untuk membantu membentuk masa otot tubuh.

Satu lagi yang harus diingat adalah, beri jarak minimal 2 jam antara waktu makan. Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan waktu paling tidak 2 jam untuk menormalkan gula darah yang melonjak setelah makan. Sehingga Anda juga terhindar dari penyakit diabetes. Serta pilihlah makanan yang kaya zat gizi seperti buah, sayur dan ikan. Hindarilah mengkonsumsi Junk Food. Meskipun mengandung kalori yang cukup tinggi, Junk Food ternyata juga menyimpan bahaya tersembunyi. (Baca di Bahaya Junk Food Disekitar Kita).

2.       Cukup Minum Air Putih

Jangan lupakan cukup minum air. Air adalah kebutuhan esensial bagi tubuh. Minum air yang cukup akan membantu penyerapan nutrisi menjadi optimal. Air juga sangat dibutuhkan dalam metabolisme tubuh. Metabolisme tidak melulu seputar membakar kalori. Metabolisme juga berkaitan erat dengan pembentukan berbagai komponen penting penyusun tubuh. Sehingga metabolisme yang baik akan sangat membantu menambah berat badan Anda. Kebutuhan minimal harian terhadap air minum adalah sebanyak 2 liter atau sekitar 8-9 gelas per hari.

3.       Kurangi Atau Hindari Minum Sebelum Makan

Minum sebelum makan memang baik bagi yang ingin membatasi asupan. Karena minum sebelum makan akan menimbulkan rasa kenyang sehingga Anda akan cendrung makan dalam porsi lebih kecil. Hal ini tentu bertolak belakang jika tujuannya adalah untuk menambah berat badan. Bila sebelum makan Anda sangat kehausan, cukup minum sekedarnya saja atau mundurkan sekitar beberapa menit waktu makan Anda. Tujuannya adalah agar Anda dapat makan dalam porsi yang cukup untuk menambah berat badan.

4.       Atasi Stres

Stres dipercaya dapat menambah berat badan melalui mekanisme hormonal sehingga menambah nafsu makan. Namun bagi sebagian orang, stres justru dapat menekan keinginan untuk makan. Jika ini yang Anda alami, mulailah mencari cara untuk mengatasi stres. Anda dapat melakukan aktivitas lain seperti berlibur atau berolahraga untuk mengusir kejenuhan saat stres. Atau bila terlalu berat, saran selanjutnya adalah berkonsultasi kepada teman atau bahkan Anda dapat meminta bantuan seorang ahli.

 5.       Cukup Tidur

Tidur merupakan kebutuhan utama tubuh. Saat tidur terjadi pengembalian fungsi organ vital tubuh.  Saat tidur tubuh membutuhkan energi yang lebih rendah, sehingga kelebihan kalori yang kita makan akan disimpan dalam bentuk cadangan lemak.

Dalam artikel Awas Kurang Tidur Bisa Gampang Gemuk memang disebutkan bahwa kurang dapat memicu penambahan berat badan melalui mekanisme hormonal. Namun pada sebagian lagi justru akan memicu penurunan berat badan. Percayalah, Anda tidak akan tertarik menjadikan  tidur kurang sebagai cara menambah berat badan, karena bahayanya jauh lebih banyak bagi kesehatan (Selengkapnya di Awas Kurang Tidur Bisa Gampang Gemuk )

6.       Berhenti Merokok

Merokok adalah kebiasaan yang sangat tidak menyehatkan bagi tubuh. Paling tidak ada dua alasan mengapa merokok dapat menghalangi menambah berat badan. Pertama, merokok sudah sangat terbukti dapat menekan nafsu makan. Bila keinginan untuk makan berkurang, bagaimana bisa Anda menambah berat badan. Kedua, merokok dapat memudahkan tubuh terserang penyakit terutama penyakit pada saluran pernapasan. Pada pembahasan sebelumnya (PenyebabBerat Badan Sulit Bertambah) telah kita ketahui bahwa saat sakit, tubuh cendrung membutuhkan energi lebih banyak untuk melawan penyakit disertai adanya penurunan nafsu makan. Jadi saat sakit, berat badan akan cendrung turun. Jadi bila ingin berat badan bertambah, mulailah berhenti merokok saat ini juga.

7.       Batasi Kafein & Penyedap

Kopi yang mengandung kafein dan makanan yang mengandung penyedap memang enak. Tapi tahukah Anda, keduanya adalah musuh bagi yang ingin menambah berat badan. Karena penelitian telah membuktikan jika kafein dan penyedap dapat menekan nafsu makan Anda. Jadi bagi yang memiliki kebiasaan minum kopi sebelum makan mulailah kurangi kebiasaan ini. Bila Anda penggemar kopi,batasilah konsumsinya jauh dari waktu makan Anda. Atau akan lebih baik bila dapat menghindarinya sementara, selama program menambah berat badan.

8.       Jangan Minum Sembarangan Obat Penambah Berat Badan

Diluar banyak ditemukan obat yang mengklaim dapat menambah berat badan. Tapi setelah diteliti, ternyata obat atau ramuan tradisional sebagiannya mengandung zat kimia yang berbahaya. Zat ini akan memberikan efek seolah-olah berat badan bertambah, disertai nafsu makan yang bertambah pula. Namun masyarakat kurang menyadari dibalik efek yang terlihat luar biasa ini, juga tersembunyi efek samping yang sangat membahayakan. Sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu bila Anda berniat mengkonsumsi obat atau ramuan jenis ini.

9.       Olahraga

Olahraga adalah jalan berikutnya. Dengan berolahraga  selain membakar kalori dari cadangan lemak, ternyata juga dapat menambah masa otot. Olahraga yang teratur, akan memberi sinyal kepada tubuh untuk menumpuk protein agar masa otot bertambah. Sehingga orang yang rutin berolahraga akan cendrung lebih sehat dan memiliki berat badan yang ideal. Karena berat tubuhnya bukan berasal dari timbunan lemak , tapi berasal dari timbunan protein pada otot.Jadi jadwalkan kegiatan olahraga Anda, terutama yang dapat menambah masa otot. Berkunjunglah ke pusat kebugaran untukberkonsultasi, jenis olahraga apa yang cocok bagi Anda.

10.   Cek Kesehatan

Setelah sembilan cara diatas Anda lakukan secara konsisten. Namun berat badan tidak juga kunjung bertambah. Langkah selanjutnya adalah memeriksakan diri ke dokter. Tujuannya adalah untuk mengetahui apakah ada penyakit atau faktor genetik yang menyebabkan berat badan sulit bertambah. Penyakit seperti Hipertiroid yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Atau penyakit kronis seperti Diabetes  dan TBC serta adanya gangguan di saluran pencernaan sangat dapat membuat berat badan Anda tidak naik,  malah akan cendrung turun.

Inilah sepuluh tips ringan dan sederhana untuk menambah berat badan . Perlu diingat, menambah berat badan tidak perlu dengan cara-cara yang mengorbankan kesehatan. Cerdaslah memilih. (dari berbagai sumber)