DIET SEHAT DENGAN IBADAH PUASA 2

Pada artikel sebelumnya telah kita bahas tentang kelebihan ibadah puasa sebagai salah satu plihan diet. Ternyata ibadah yang sudah biasa kita lakukan ini bisa dioptimalkan untuk tujuan menurunkan berat badan. Berikut tips sederhana selama menjalankan diet sehat dengan ibadah puasa;

1.    Jangan lupa makan sahur dan berbuka puasa pada waktunya

Meskipun Anda sedang menjadikan ibadah puasa sebagai pilihan diet. Bukan berarti melupakan asupan nutrisi. Penelitian membuktikan jika asupan kurang dari 2000 kalori setiap harinya, justru akan menurunkan metabolisme tubuh. Sementara metabolisme dibutuhkan untuk membakar kalori.Saat puasa asupan 2000 kalori ini bisa dicukupi saat makan sahur dan berbuka puasa.

Pilihlah makanan dengan gizi seimbang saat sahur, karena bagaimanapun juga kita tetap membutuhkan energi untuk aktivitas di siang hari. Saat sahur dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks yang banyak terkandung dalam gandum, beras merah, kacang-kacangan, sayur, serta buah. Karbohidrat kompleks tidak akan membuat kadar glukosa dalam darah terlalu tinggi setelah makan. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks juga kaya akan serat. Serat ini sangat berguna membantu organ pencernaan tetap sehat, dan baik bagi diet Anda.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur ketika sahur. Buah dan sayur sangat kaya akan vitamin, mineral, serat, serta merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks. Jangan lupakan juga protein dan lemak dalam porsi yang seimbang.

Saat waktu berbuka tiba Kurma atau buah tetap jadi pilihan utama. Kandungan glukosa yang tinggi  akan segera memberi energi baru bagi tubuh. Dan serat didalamnya juga sangat bersahabat dengan pencernaan Anda. Jangan langsung konsumsi makanan berat seperti nasi, karena dikhawatirkan bisa terjadi gangguan pada organ pencernaan terutama lambung. Hal ini dikarenakan pencernaan selama 14 jam sebelumnya tidak menerima asupan makanan. Jadi beri sedikit jeda hingga selesai ibadah sholat magrib sebagai persiapan

.

2.    Jangan langsung tidur setelah sahur

Bila Anda langsung tidur setelah sahur, berarti akan ada tambahan tumpukan lemak. Lemak ini berasal dari kalori dalam makanan yang baru saja dikonsumsi, yang tidak digunakan. Akhirnya kalori berlebih ini akan tersimpan sebagai timbunan lemak baru. Paling tidak sekitar 2 jam setelah sahur Anda baru boleh tidur. ( baca selengkapnya di Bahaya Langsung Tidur Bagi Berat Badn &Kesehatan Anda ).

3.    Cukup minum air

Air memiliki fungsi penting dalam metabolisme tubuh. Jika tubuh kekurangan pasokan air atau dehidrasi, maka metabolisme akan melambat. Sementara metabolisme yang baik sangat kita butuhkan untuk membakar kalori yang terkandung dalam timbunan lemak. Air juga dibutuhkan untuk membuang sisa-sisa racun yang selama ini tertumpuk dalam tubuh.

Jadi pastikan Anda minum air sedikitnya 8 gelas. Yang bisa dibagi 3 gelas saat sahur, 3 gelas saatberbuka dan 2 gelas sebelum tidur. Lalu batasi konsumsi teh atau kopi karena memiliki efek diuretik, yang akan menambah jumlah urin lebih banyak dari seharusnya. Akibatnya tubuh akan sedikit dehidrasi. Hindari minuman bersoda karena juga akan menguras air didalam tubuh.

4.    Tetap beraktivitas saat puasa

Inilah kunci dari diet sehat saat berpuasa. Karena saat berpuasa tubuh tidak akan dipasok kalori dari luar selama 14 jam, sementara makanan yang kita konsumsi akan selesai dicerna dalam 6 jam. Jadi kita memiliki kesempatan 8 jam untuk membakar timbunan lemak.Hal ini terjadi karena tidak ada pasokan makanan dari luar selama kita berpuasa. Jadi timbunan lemaklah yang akan dipecah menjadi energi.

Aktivitas apa saja yang dapat membakar kalori?. Berikut kutipan dari situs www.health.harvard.edu. Tabel berikut ini akan menyajikan jumlah kalori yang terbakar tiap 30 menit pada beberapa aktivitas berdasarkan berat badan;

Jenis Aktivitas	Jumlah Kalori Yang Terbakar
Berkebun	2.16 kalori/Kg BB
Tidur	0.304 kalori/Kg BB
Menonton TV sambil duduk	0.368 kalori/Kg BB
Membaca sambil duduk	0.544 kalori/Kg BB
Berdiri	0.608 kalori/Kg BB
Berjalan	1.92 kalori/Kg BB
Memasak	1.2 kalori/Kg BB
Merawat anak seperti memandikan & menyuapi makanan	1.68 kalori/Kg BB
Belanja dengan kereta belanja	1.68 kalori/Kg BB
Bermain bersama anak	1.92 kalori/Kg BB
Mencuci mobil	2.16 kalori/Kg BB
Memindahkan perabotan rumah tangga	2.88 kalori/Kg BB
Bekerja di depan komputer	0.656 kalori/Kg BB
Bekerja ringan di kantor	0.72 kalori/Kg BB
Menghadiri rapat	0.784/Kg BB
Belajar di kelas	0.848 kalori/Kg BB
Mengendarai mobil	0.96 kalori/Kg BB

Contoh perhitungannya adalah, bila aktivitas Anda adalah bekerja didepan komputer dan berat badan Anda misalnya 60 kg. Maka perhitungannya adalah 0.656 x 60 = 39.36 kalori. Jadi Anda membakar 39.36 kalori tiap 30 menit dengan bekerja didepan komputer.

5.    Olahraga

Olahraga saat berpuasa paling baik dilakukan 1 jam sebelum berbuka. Alasannya, tubuh akan cepat mendapatkan kembali energi serta memulihkan dehidrasi ketika berolahraga saat waktu berbuka datang.

Jika dengan aktivitas biasa saja sudah bisa membakar kalori dan mengurangi timbunan lemak, apalagi bila berpuasa juga diiringi dengan berolahraga. Tentu kalori yang terbakar akan jauh lebih banyak dan timbunan lemak pun akan semakin cepat berkurang. Berikut kutipan yang diambil dari www.health,harvard.edu tentang jumlah kalori yang terbakar tiap 30 menit berolahraga berdasarkan berat badan;

Jenis Olahraga	Jumlah Kalori Yang Terbakar
Yoga	1,92 kalori/Kg BB
Senam Aerobic	3.36 kalori/Kg BB
Bersepeda	3.36 kalori/Kg BB
Bola Voli	1.44 kalori/Kg BB
Jalan Cepat	2.16 kalori/Kg BB
Badminton	2.16 kalori/Kg BB
Jogging	2.88 kalori/Kg BB
Basket	3.12 kalori/Kg BB
Tenis	3.36 kalori/Kg BB
Sepak Bola	3.36 kalori/Kg BB

6.    Lakukan dengan ikhlas dan rutin

Jangan lupa bahwa Anda sedang menjalankan ibadah. Semua ibadah jika dilaksanakan dengan ikhlas maka akan terasa ringan. Seluruh rangkaian manfaat yang telah kita bahas , akan optimal jika ibadah puasa ini dilakukan dengan benar sesuai tuntunan ajaran Islam. Tetap niatkan ikhlas untuk beribadah sambil memanfaatkan salah satu berkahnya yaitu sebagai diet sehat.

Anda ingin hasil yang maksimal?. Lakukanlah secara rutin. Menjadikan ibadah puasa sebagai diet sehat tidak harus menunggu bulan Ramadhan datang. Mulailah sekarang juga dengan mengerjakan puasa sunah. Diantaranya puasa senin kamis diikuti puasa tiap pertengahan bulan hijriah yaitu setiap tanggal 13,14 dan 15. Atau bagi Anda yang ingin lebih cepat menurunkan berat badan, bisa mengerjakan puasa Daud yakni puasa secara bergantian setiap harinya. Kemarin puasa, hari ini tidak puasa, lalu besok puasa lagi, lusa tidak puasa dan seterusnya. Jangan melakukan ibadah puasa sepanjang bulan di liuar bulan Ramadhan, karena tidak ada tuntunannya dalam Islam.

Lalu bagaimana perhitungan kalori yang terbakar dalam satu hari?. Berikut contoh perhitungannya. Misalkan Anda adalah seorang laki-laki dengan berat 80 kg & tinggi 175 cm, bekerja sebagai karyawan perusahaan yang bekerja dari jam 8.00 -17.00. Contoh aktivitas Anda:  

 

Jenis Aktivitas	Lamanya	Jumlah Kalori
Mandi pagi (Sambil Berdiri)	30 menit	0.608x80 = 48.64 kalori
Berjalan	2 jam	1.92x80x4(2jam) = 614.4 kalori
Bermain Bersama Anak	30 menit	1.92x80 = 153.6 kalori
Mengendarai Mobil Ke Kantor	30 menit	0.96x80 = 76.8 kalori
Bekerja Di Depan Komputer	5 jam	0.656x80x10(5jam) = 524.8 kalori
Pekerjaan Kantor Lainnya	3 jam	0,72x80x6(3jam) = 345.6 kalori
Menghadiri Rapat	1 jam	0.784x80x2(1jam) = 125.44 kalori
Bermain Sepak Bola	1 jam	3.36x80x2(1jam) = 537.6 kalori
Mengendarai Mobil Ke Rumah	30 menit	0.96x80 = 76.8 kalori
Mandi Sore (Sambil Berdiri)	30 menit	0.698x80 = 48.64 kalori
Bermain Bersama Anak	30 menit	1.92x80 = 153.6 kalori
Menonton TV	2 jam	0.368x80x4(2jam) = 117.76 kalori
Istirahat ( Termasuk Tidur Dan Makan )	7 jam	0.304x80x14(7jam) = 340.48 kalori
JUMLAH	24 jam	3164.16 kalori

Dengan aktivitas biasa seperti diatas, Anda sudah berhasil membakar 3164.16 kalori – 2000 kalori dari asupan = 1164.16 kalori atau setara dengan 0.2 kg per harinya atau 2 kg dalam 10 hari (1Kg = 7000kalori).  Jika ingin hasil yang lebih besar, tentu Anda harus menambah dengan aktivitas yang membakar kalori lebih banyak.

Selamat mencoba, (dari berbagai sumber)