TIPS MENGURANGI PERUT BUNCIT

Perut buncit tanda sejahtera?? Itu mungkin anggapan lama. Yang harus disadari sekarang adalah Perut Buncit merupakan tanda pola hidup yang kurang sehat. Perut buncit sangat erat kaitannya dengan berbagai penyakit. Khususnya penyakit hipertensi, jantung koroner, stroke  serta diabetes. Dikatakan buncit jika lingkar perut melebihi 90 cm pada pria dan melebihi 80 cm pada wanita. Lalu kenapa lemak bisa tertumpuk di perut? Baca selengkapnya di artikel cara mudah mengukur berat badan ideal.

Pada artikel kali ini, kita akan bahas bagaimana cara sederhana untuk mengurangi perut buncit. Berikut 10 tipsnya;

1.    Kendalikan stres

Pada artikel awas kurang tidur bisa gampang gemuk telah kita bahas bahwa saat stres tubuh akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak. Hormon ini akan menumpuk lemak terutama di perut. Hasilnya, orang yang stres akan cendrung untuk memiliki perut yang buncit. Ini merupakan mekanisme alami tubuh saat mempertahankan diri dari stres. Jadi mulailah kendalikan stres Anda. Stres tidak mungkin dihindari tapi bisa dikendalikan. Rencanakanlah rekreasi di akhir pekan atau berolahraga. Keduanya sudah terbukti sangat dapat mengendalikan stress.

2.    Cukup tidur

Setidaknya seseorang setiap harinya membutuhkan minimal 7 jam untuk tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mencegah timbulnya perut buncit.Karena setelah diteliti, pada orang yang kurang tidur akan mengalami peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak di perut. Ini disebabkan oleh mekanisme hormonal yaitu adanya peningkatan kadar hormon kortisol & ghrelin serta turunnya kadar hormon leptin pada orang yang tidurnya kurang.(selengkapnya di artikel awas kurang tidur bisa gampang gemuk).

3.    Jangan lupa sarapan pagi

Mungkin sebagian orang mengira, menghindari sarapan bermanfaat mengontrol bahkan menurunkan berat badan. Namun ternyata anggapan itu salah. Pada orang yang tidak sarapan, yang justru terjadi adalah menurunnya metabolisme tubuh. Sementara kita sangat membutuhkan metabolisme tubuh yang baik untuk membakar kalori. Jadi bila ingin perut buncit cepat hilang mulailah biasakan sarapan sekarang juga. (baca juga manfaat tersembunyi sarapan pagi)

4.    Makan dalam porsi kecil tapi sering

Saat Anda sedang dalam program mengurangi perut buncit ingatlah satu hal ini. “ jangan biarkan tubuh kelaparan “. Diet yang ketat sehingga menimbulkan rasa lapar yang sangat , tidak baik bagi yang ingin menurunkan berat badan atau mengurangi perut buncit. Saat kelaparan tubuh akan terpicu untuk memperlambat metabolisme sebagai pertahanan diri. Semakin lambat metabolisme tubuh, semakin sedikit kalori yang terbakar dan semakin lama pula perut buncit Anda hilang. Setidaknya setiap harinya pria membutuhkan asupan minimal 1700 kalori  dan 1500 kalori untuk wanita.

Satu lagi tipsnya, biasakan makan dalam porsi kecil tapi sering dibandingkan makan dalam porsi besar tapi jarang. Makanlah 3-5 kali sehari dalam porsi kecil. Cara ini ternyata sudah terbukti meningkatkan metabolisme tubuh, yang tentunya akan ikut mempercepat pembakaran lemak diperut.

5.    Cukup minum

Setidaknya setiap harinya tubuh membutuhkan 8-10 gelas air atau setara dengan 2 liter air. Air yang cukup sangat dibutuhkan untuk semua proses metabolisme tubuh untuk membakar kalori. Hindarilah minum bersoda serta kurangi konsumsi kopi atau teh. Karena memiliki efek diuretik, yang akan menambah produksi urin. Sehingga jumlah air yang keluar dari tubuh akan bertambah. Air putih tetaplah pilhan terbaik.

Tips sederhana berikutnya adalah biasakan minum segelas air sebelum makan. Kebiasaan ini akan membantu Anda lebih cepat kenyang. Sehingga jumlah makanan yang dikonsumsi bisa lebih terkontrol.

6.    Perbanyak konsumsi serat

Buah & sayur adalah contoh makanan yang kaya akan serat. Di artikel fakta menarik & bahaya kolesterol telah kita ketahui serat bermanfaat mengurangi kadar kolesterol. Serat akan menyerap sebagian kolesterol atau lemak di saluran cerna sehingga hanya sedikit yang akan diserap tubuh. Penelitian membuktikan, minimal tubuh membutuhkan 10 gram serat setiap harinya. Atau setara dengan 2 buah apel.

Selain itu, makanan yang kaya serat akan membuat kita lebih cepat kenyang. Pada akhirnya, jumlah asupan yang masuk kedalam tubuh juga lebih terkontrol.

7.    Olahraga

Jangan lupakan yang satu ini. Lemak di perut akan lebih cepat terbakar jika diet dan pola hidup yang sehat disertai dengan olahraga. Olahraga akan membakar kalori lebih cepat dan lebih banyak. Olahraga juga akan meningkatkan metabolisme tubuh serta dapat meningkatkan HDL atau “kolesterol baik”. Paling tidak dianjurkan olahraga secara teratur selama 30 menit, 5 kali dalam seminggu. Jogging adalah salah satu jenis olahraga yang bisa Anda pilih. Berapa jumlah kalori yang terbakar untuk tiap jenis olahraga? Bisa dibaca selengkapnya di artikel diet sehat dengan ibadah puasa 2.

8.    Jangan lupakan asupan protein

Protein yang cukup seperti yang terkandung di putih telur, daging ikan serta kacang kedelai merupakan asupan yang penting bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan. Protein akan membakar lebih banyak kalori saat dicerna tubuh. Protein juga membantu menambah masa otot bila disertai dengan olahraga. Asupan protein yang cukup diiringi dengan olahraga akhirnya akan mempercepat metabolisme tubuh. Sehingga akan lebih banyak lemak yang terbakar.

Total kebutuhan protein setiap harinya bisa dihitung dengan rumus:

Berat badan ( kg ) x 0,8 = …. Gram.

Sebagai contoh, Anda memiliki berat badan 75 kg. Maka kebutuhan protein Anda adalah, 75 x 0,8 = 60 gram per hari.

9.    Bakar lemak dengan lemak

Pernah dengar “bakar lemak dengan lemak?”. Penelitian membuktikan ternyata lemak di perut akan susah dibakar jika tidak ada asupan lemak dari luar. Tentu lemak yang dipilih adalah lemak baik atau lemak tak jenuh, bukan lemak jahat atau lemak jenuh. Sebagai contoh lemak baik adalah yang terkandung dalam buah alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Konsumsi lemak baik ini akan membuat Anda lebih cepat dan lebih lama kenyang. Sehingga asupan harian Anda akan jauh lebih terkontrol. Lemak juga berfungsi membantu penyerapan berbagai zat nutrisi, seperti berbagai vitamin yang larut dalam lemak ( vitamin A,D,E & K ).

Sedangkan lemak jenuh atau lemak jahat banyak terkandung dalam berbagai produk hewani seperti susu, jeroan, kulit ayam & kulit bebek. Lemak jahat lainnya dikenal dengan lemak trans. Lemak ini banyak terkandung dalam minyak goreng yang dipakai berulang kali. Idealnya minyak goreng hanya dipakai 1-2 kali jika ingin tetap sehat. Hindari juga konsumsi junk food, karena makanan ini selain kaya kalori juga kaya akan lemak.

Ingin perut buncit cepat berkurang, jangan lupakan perbanyak asupan lemak tak jenuh.

10.  Cukupi kebutuhan asupan kalsium

Sebuah studi menarik membuktikan, konsumsi kalsium sangat efektif membantu menurunkan berat badan. Taukah Anda? Kalsium tidak hanya disimpan di tulang. Ternyata sel lemak juga menjadi tempat penyimpanan kalsium. Dan kalsium inilah yang akan membantu proses pembakaran lemak. Jadi bila tubuh kekurangan asupan kalsium, maka lemak yang terbakar pun juga lebih sedikit.

Kebutuhan kalsium setiap harinya adalah 1000 – 1200 mg bagi pria dan 1000 – 1300 mg bagi wanita. Makanan yang mengandung kalsium yang bisa Anda pilih diantaranya; sayuran hijau (seperti bayam & brokoli), kacang kedelai, keju, yoghurt, ikan salmon, jeruk (mengandung 60 mg kalsium) serta susu rendah lemak.

Sebagai ringkasan, untuk mengurangi perut buncit ikutilah 10 tips sederhana ini:

1.    Kendalikan stress

2.    Tidur minimal 7 jam sehari

3.    Tetap sarapan pagi

4.    Makan 3-5 kali sehari dalam porsi kecil

5.    Minum 8-10 gelas sehari serta jangan lupa minum segelas air sebelum makan

6.    Konsumsi 10 gram serat sehari atau setara dengan 2 buah apel

7.    Lakukan olahraga 30 menit setiap harinya, 5 kali seminggu

8.    Konsumsi protein sesuai kebutuhan Anda

9.    Bakar lemak dengan konsumsi lemak tak jenuh

10.  Penuhi kebutuhan kalsium harian Anda

Selamat mencoba. (dari berbagai sumber)