CARA SEHAT DAN CERDAS MENAMBAH BERAT BADAN

Dari artikel Penyebab Berat Badan Sulit Bertambah kita dapat menyimpulkan, sebenarnya hanya ada satu penyebab yang sulit untuk diubah yaitu faktor genetik. Sementara penyebab sulitnya berat badan bertambah lainnya terdiri atas  pola hidup yang kurang sehat, serta adanya penyakit yang diderita. Keduanya termasuk kedalam kategori faktor yang masih bisa diubah.

                Selanjutnya mari kita bahas bagaimana caranya menambah berat badan dengan cerdas ,yang tetap menyehatkan bagi tubuh :

1.       Makan Lebih Sering

PENYEBAB BERAT BADAN SULIT BERTAMBAH

                  Masalah berat badan tidak hanya dikeluhkan oleh orang yang mengalami kelebihan berat badan. Namun sebagian juga mengalami berat badan kurang atau kurus yang sering kali sangat sulit mengatasinya. Berat badan kurang memang tidak akan menyebabkan terjadinya penyakit degeneratifseperti hipertensi,jantung,stroke atau diabetes. Namun berat badan kurang sering membuat seseorang kurang percaya diri akan penampilannya atau bahkan merupakan salah satu tanda penyakit serius. Patokan seseorang memiliki berat badan yang kurang atau ideal dapat dilihat dari cara sederhana dengan menghitung Indeks Masa Tubuh (IMT). (Selengkapnya di Cara Mengukur Berat Badan Ideal).

                Seringkali orang dengan berat badan kurang memilih cara yang kurang sehat untuk menambah berat badan. Contohnya, memakan makanan berlemak dalam jumlah besar  atau mengonsumsi obat-obatan yang tidak jelas sumber serta efektifitasnya. Cara tidak sehat ini belum menjamin membantu menambah berat badan. Tapi pastinya Anda akan mulai dihinggapi masalah kesehatan baru seperti tingginya kadar kolesterol atau mendapat efek samping obat berupa gangguan fungsi hati dan ginjal.

                Sebenarnya apa yang menyebabkan berat badan susah untuk naik. Beberapa diantaranya adalah;

BAHAYA JUNK FOOD DISEKITAR KITA

Junk Food atau “ makanan sampah”  adalah istilah yang diperkenalkan oleh Michael Jacobson pada tahun 1972. Istilah Junk Food ditujukan untuk makanan yang mengandung sedikit sekali nutrisi namun memiliki kandungan kalori yang tinggi. Kalori yang tinggi pada junk food ini berasal dari gula  atau  lemak yang sangat banyak dikandungnya. Namun disisi lain junk food sangat sedikit mengandung protein, vitamin,  mineral atau serat dalam tiap sajiannya. Inilah yang memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan bagi orang yang sering mengonsumsinya. 

Apakah sama antara Junk Food dengan Fast Food (makanan siap saji). Untuk menjawabnya mari kita lihat 10 jenis makanan yang termasuk Junk Food menurut WHO berikut ini:

MANFAAT TERSEMBUNYI SARAPAN PAGI

Apakah Anda termasuk orang yang rutin sarapan pagi?. Selamat berarti Anda selama ini telah memulai kebiasaan hidup sehat di awal pagi. Atau apakah Anda termasuk orang yang jarang bahkan tidak pernah sarapan pagi?. Berarti Anda perlu membaca artikel ini. Karena dari berbagai penelitian telah membuktikan, orang yang sarapan pagi jauh lebih sehat dan jauh lebih efektif dalam bekerja. Simak selengkapnya Manfaat Tersembunyi Sarapan Pagi berikut ini.

1.       Menjaga Kesehatan Jantung

Sarapan pagi ternyata bukan rutininitas biasa. Sarapan  memiliki manfaat menyehatkan bagi jantung. Bagaimana bisa?. Penelitian telah membuktikan orang yang sarapan pagi memiliki kadar kolesterol yang jauh lebih rendah dibandingkan orang yang tidak membiasakan diri sarapan. Mekanisme inilah yang pada akhirnya ikut mencegah terjadinya penyakit mematikan termasuk  jantung koroner.Tentu ini juga harus diiringi dengan menu yang menyehatkan, seperti buah dan sayur. Serta membatasi diri memakan gorengan atau asupan berlemak lainnya saat sarapan.

TIPS MENCEGAH GEMUK DENGAN TIDUR BERKUALITAS

Kita telah mengetahui bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berbagai efek buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya, ternyata tidur yang tidak berkualitas bisa menambah timbunan lemak melalui mekanisme hormonal. Menurut teori, jumlah jam tidur yang ideal adalah antara 7 – 9 jam, atau rata-rata 7,5 jam per hari. Bagaimana caranya agar hal itu bisa tercapai, simak tips ringannya;

1.     Ciptakan Kondisi Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Yang pertama harus Anda siapkan adalah kenyamanan kamar tidur. Karena tidak mungkin memperoleh tidur yang berkualitas jika tidur dengan kamar yang berantakan. Mulailah dengan merapikan kamar tidur Anda dan ciptakan suasana yang nyaman. Gantilah bed cover atau sprei secara teratur. Minimal Anda menggantinya sekali seminggu. Anda juga boleh mendekorasi ulang demi kenyamanan saat tidur

2.     Aturlah Jadwal Tidur Anda

AWAS, KURANG TIDUR BISA GAMPANG GEMUK

Tidur adalah kebutuhan utama manusia untuk istirahat. Jadi tidak heran, akan banyak terjadi efek merugikan jika kita  kurang memperhatikan kualitas tidur. Apa saja efeknya bagi tubuh jika kurang tidur;

1.     Mudah Stres

Berbagai studi telah membuktikan saat seseorang kurang tidur, pada tubuhnya akan terjadi peningkatan kadar kortisol sebagai hormon stres. Kortisol merupakan penyeimbang saat stres. Jadi saat jumlahnya tinggi,  menunjukkan tubuh dalam keadaan stres.

DIET SEHAT DENGAN IBADAH PUASA 2

Pada artikel sebelumnya telah kita bahas tentang kelebihan ibadah puasa sebagai salah satu plihan diet. Ternyata ibadah yang sudah biasa kita lakukan ini bisa dioptimalkan untuk tujuan menurunkan berat badan. Berikut tips sederhana selama menjalankan diet sehat dengan ibadah puasa;

1.    Jangan lupa makan sahur dan berbuka puasa pada waktunya

Meskipun Anda sedang menjadikan ibadah puasa sebagai pilihan diet. Bukan berarti melupakan asupan nutrisi. Penelitian membuktikan jika asupan kurang dari 2000 kalori setiap harinya, justru akan menurunkan metabolisme tubuh. Sementara metabolisme dibutuhkan untuk membakar kalori.Saat puasa asupan 2000 kalori ini bisa dicukupi saat makan sahur dan berbuka puasa.

DIET SEHAT DENGAN IBADAH PUASA

Puasa adalah salah satu  ibadah yang diwajibkan bagi umat islam. Sudah banyak penelitian di bidang kedokteran yang membuktikan puasa memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan. Salah satu diantaranya adalah dapat menurunkan berat badan. Dengan manfaat ini, maka puasa dapat dijadikan salah satu alternatif diet sehat Anda. Untuk melaksanakan  puasa, kita pun tidak perlu menunggu datangya bulan Ramadhan. Karena dalam Islam, juga dianjurkan melakukan ibadah puasa sunat diluar Ramadhan. Selain menjalankan ibadah, Anda juga akan  mendapatkan  berkah bagi kesehatan.

            Timbul pertanyaan, kenapa Puasa dijadikan pilihan sebagai cara diet. Berikut beberapa manfaat puasa sebagai diet sehat yang  jarang kita dapatkan pada cara diet lainnya;

1.    Menenangkan Pikiran

TIPS MENGURANGI RASA KANTUK SETELAH MAKAN UNTUK MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Pada artikel sebelumnya telah dibahas bahaya langsung tidur setelah makan yang salah satunya adalah peningkatan berat badan. Sebenarnya rasa kantuk yang datang setelah makan adalah hal normal. Fenomena ini sering kita alami setiap hari. Berikut beberapa tips sederhana mengurangi rasa kantuk setelah makan :

1.       Hindari makan terlalu kenyang

Sebelumnya kita telah mengetahui tiga penyebab datangnya rasa kantuk setelah makan (artikel bahaya langsung tidur setelahmakan untuk berat badan & kesehatan anda). Perut yang terlalu kenyang akan menyebabkan ketiga penyebab itu datang bersamaan. Jumlah makanan yang terlalu banyak didalam perut akan mengakibatkan jumlah darah yang diarahkan ke organ pencernaan akan semakin banyak, sehingga pasokan darah yang kaya oksigen ke otak juga semakin berkurang. Energi yang dibutuhkan untuk mencerna juga semakin banyak dan kadar glukosa yang dihasilkan lebih tinggi. Sehingga otak akan lebih dipengaruhi dan rasa kantuk semakin menjadi. Jadi hindari makan terlalu kenyang.

BAHAYA LANGSUNG TIDUR SETELAH MAKAN UNTUK BERAT BADAN & KESEHATAN ANDA

Kebanyakan orang akan merasa mengantuk setelah makan. Bahkan sebagian lagi akan langsung tidur begitu selesai makan, terutama setelah makan malam atau setelah makan sahur. Tahukah Anda ? kebiasaan ini ternyata memiliki efek yang buruk bagi kesehatan.

                                                                     (sumber : wpwallpaper )

Fenomena Mengantuk Setelah Makan

Sebenarnya apa yang menyebabkan seseorang akan cendrung mengantuk setelah makan terutama bila kekenyangan, berikut beberapa teorinya ;

      Darah lebih banyak diarahkan ke organ pencernaan

Setelah makan, darah akan banyak diarahkan ke organ pencernaan. Tujuannya adalah untuk membantu proses pencernaan termasuk proses penyerapan nutrisi. Seperti kita ketahui darah kaya akan oksigen. Sehingga bila darah banyak yang ke organ pencernaan ,Otak sebagai organ yang membutuhkan oksigen dalam jumlah besar ( 20% dari total konsumsi tubuh ) akan sedikit kekurangan oksigen. Mekanisme selanjutnya adalah otak akan mengirim sinyal berupa rasa mengantuk sebagai tanda jumlah oksigen yang sampai ke otak berkurang. 

CARA MUDAH MENGUKUR BERAT BADAN IDEAL

Pernahkah Anda merasa kesulitan menentukan “ Apakah berat badan sudah ideal ?? “.“Tinggi saya segini, berat saya segini sudah cocokkah?“. Banyak alat ukur yang bisa dipakai untuk mendeskripsikan ideal atau tidaknya berat badan seseorang. Salah satu cara paling mudah namun akurat adalah dengan menghitung Indeks Masa Tubuh ( IMT ) dan mengukur Lingkar Perut Anda. Dengan kedua cara ini kita tidak perlu dipusingkan lagi melihat tabel ukuran ideal tinggi badan dan berat badan.

1.Indeks Masa Tubuh ( IMT )

IMT  ( Indeks Masa Tubuh ) atau disebut juga BMI ( Body Mass Index ) adalah metode yang ditemukan oleh  Lambert Adolphe Jacques Lambert pada abad ke-10. IMT merupakan pengukuran yang membandingkan berat badan dan tinggi badan seseorang. Melalui metode ini dapat dinilai apakah berat badan seseorang sudah ideal dengan tingginya. 

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SETELAH MELAHIRKAN

Kehamilan adalah kejadian yang ditunggu oleh setiap wanita. Pada keadaan hamil, biasanya terjadi penambahan berat badan pada si ibu. Umumnya berat badan ibu hamil akan bertambah 12-15 Kg selama masa kehamilan. Hal ini penting untuk pertumbuhan janin serta sebagai persiapan saat menyusui. Lalu bagaimana agar berat badan kembali seperti sebelum hamil?. Simak beberapa tipsnya :

1.Menyusui Bayi

Kegiatan menyusui selain bermanfaat bagi bayi, ternyata juga sangat banyak faedahnya bagi si ibu. Menyusui secara langsung akan menguatkan ikatan antara ibu dan bayi. Secara tidak langsung, menyusui ternyata dapat membakar 200-600 kalori ibu per hari. Jadi jangan sepelekan pemberian ASI eklskusif selama 6 bulan. Pada 6 bulan pertama ini  ASI diberikan dengan sistem on demand,  artinya pemberian ASI setiap bayi meminta. Akan bermanfaat lagi jika ASI terus diberikan hingga anak berumur 2 tahun, disamping pemberian makanan padat. Selain baik untuk perkembangan anak, si ibu juga mendapatkan manfaat ganda. Bayangkan  jika per hari 600 kalori bisa terbakar, sudah berapa kalori yang terbakar jika ibu terus menyusui selama 6 bulan apalagi terus  menyusui selama 2 tahun.